“boa forma em 90 dias”

4 semanas depois…

omeleteesalada

Eu gostei muito do resultado desse primeiro mês de treinamento a distância, por isso, hoje eu dei uma moral pro treinador e jantei omelete de queijo com salada mista e uma torradinha quebrada por cima. Ontem comecei a segunda fase de treinos e ele passou algumas recomendações, uma delas reduzir o carboidrato a noite, não cortar, só reduzir um pouco. Na primeira fase não teve muita coisa, só reduzir as quantidades e incluir mais verduras e legumes.

Sobre o treinamento, como é de graça, achei ele só ia mandar uma planilha e pronto, mas não, ele conversou bastante comigo pra saber como é minha rotina de exercicios, passou uma rotina pra avaliar minha condição física e como tem a fibromialgia, ele achou melhor não mexer muito nos exercicios que vinha fazendo. Focamos na atividade aeróbica, beeeem variada, o foco não é emagrecimento, mas melhorar o condicionamento porque estava muito fraco. Tambem fazia acompanhamento quase diário, da motivação e dicas de alimentação e estratégias pra manter o foco. Quase não tinha exercicio localizado, mas fiz bastante alongamento.

O resultado foi:

Peso: menos 1,300 kg (de 50 para 48,700)
Cintura: menos 3 cm (de 68 para 65)
Quadril: menos 2 m (de 90 para 88) mas vai aumentar de novo viu?

Achei bom visto que não mudou muita coisa do que vinha fazendo…

Agora a história é outra, vou malhar que nem gente grande, mas ele equilibrou os treinos pra evitar o desgaste, entre os dias de treinamento, vou fazer um de Repouso Ativo, com 30 minutos de caminhada apenas pra manter o corpo aquecido e muito relaxamento com alongamento e respiração de ioga. As recomendações são simples, mas tô sentindo que ele vai exigir mais a cada meta alcançada (medo!)

Dieta pra secar a barriga

Consumir:
leite, iogurte, queijos magros, feijões e leguminosas como ervilha, grão de bico e lentilha, castanhas, amendoas ou nozes, ovos e carnes magras, aveia e cereais integrais, azeite, frutas vermelhas e alaranjadas como mamão, morango, melancia, frutas citricas como abacaxi, laranja e kiwi, pimenta e condimentos picantes, vegetais variados e folhas verde escuras, preferencialmente cruas…ah, mas não é pra comer tudo junto-ao-mesmo-tempo-agora viu?

Pra beber:
água, água e mais água, chás branco, verde, camomila ou erva doce, sucos e vitaminas de fruta, café (em pequena quantidade auxilia na digestão), já falei que é pra beber água? beba mais!

Evitar:
comer feijão, pimentão e batata na mesma refeição porque aumenta a sensação de inchaço por causa da fermentação, ficar muito tempo sem comer, comer rápido ou comer demais, bebida alcoolica, massa branca, açúcar refinado e gordura de qualquer tipo, beber durante as refeições

Abolir de vez:
frituras, carnes gordas, gorduras vegetais e refrigerante – quem conseguir pode incluir farinhas brancas, açúcar refinado e enlatados (eu ainda não consigo)

Com moderação até pode:
como o programa visa a mundaça de hábitos, até pode comer um docinho por dia, mas é bom evitar, se eu consigo, vocês tambem conseguem…e eu sou a rainha das formigas!!!

Cardápio de 1 semana:
Clique na imagem pra ampliar

Obs: a dieta foi elaborada com base nas orientações contidas nos livros “Boa Forma para toda vida” de Matt Roberts e “A dieta do abdomem para mulheres” de Ted Spiker.

Enjoy!

Barriga chapada – 1º mês

Esse é o treino que estou fazendo desde o dia 25 de abril, no primeiro mês, o objetivo é queimar as gordurinhas extra com a atividade aeróbica, os exercicios localizados trabalham os grandes grupos musculares pra fortalecer e tonificar sem dor, por isso pode ser feito tambem  por quem tem fibromialgia. Eu faço exercícios de ioga pra relaxar depois da esteira, mas pode trocar por alongamento bem caprichado – aproveite pra respirar profundamente enquanto faz…

E aí, vamos fazer juntos? Clique na imagem pra ampliar:

Só atividade física não adianta, precisa tambem cuidar da alimentação, amanhã passo as orientações nutricionais pra ajudar a enxugar a barriga…

Namastê!

Boa forma em 90 dias

sonho de consumo

*Ando sonhaaaando com essa barriga…*

Amanhã volto a me cuidar. Hoje fui no mercado, comprei coisinhas saudáveis, que gosto de comer. Infelizmente não posso mudar o treino físico por causa da fibromialgia, fiz um treino-teste ontem pra ver como reagia e fiquei com dores (muita, por sinal), tenho de respeitar meus limites eu sei (mas não precisa dormir  na ergométrica né Cris?) e tem outras formas de me motivar, o problema não é o que faço, mas como eu faço. Pra incentivar mais ainda, fiz uma lista de pequenos mimos pra cada semana que manter a linha e uma lista de presentes pra cada etapa vencida do projeto boa forma, são 3 etapas de 4 semanas cada, os treinos são progressivos, a cada etapa aumenta a intensidade e a carga (dependendo de como reagir) e tem muito alongamento entre uma coisa e outra, tem de ser assim pra evitar a dor, mas pra mim o mais importante é completar esse desafio, já chega de me boicotar…

Conto com vocês tá?