Boa forma em 12 semanas

Vamos suar

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Tirei uns dias de folga da malhação, não estava conseguindo malhar direito, porque não estava realmente focada nisso, tinha tanta coisa que eu queria e precisa fazer: organizar a casa, adiantar umas encomendas, planejar umas coisas, resolver outras (e nem consegui resolver tudo) e me preparar pro casamento, claro que eu podia ter me organizado melhor, mas eu merecia essa pausa e fiz com prazer!

Hoje voltei a malhar, mais relaxada e focada, me fez bem esses dias de folga. Não tenho pressa de ver os resultados, continuo priorizando o prazer que a atividade me dá, mas reforcei minha decisão de não acomodar…eu mereço o melhor de mim mesma!

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Boa forma em 12 semanas – conclusão

Eu consegui completar as 12 semanas de atividade física – esse era o objetivo certo? mas…tenho que confessar que não foi fácil, a cabeça estava em tantos lugares ao mesmo tempo que mal conseguia me concentrar, artesanato, casa, loja virtual, fibromialgia, familia, marido, pets, terapias e essa tendência natural a divagar…quando via o dia já tinha acabado, eu tava esgotada e não tinha feito nada do programado. Senti muita dor nas costas por causa da postura e da tensão, quase não fiz alongamento, nem ioga, respirar virou um sonho distante, massagem eu fazia no tanque, mas tive poucas noites de insonia, perto do que costumava ser…

Pra conferir:

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Antes – peso: 51 kg, cintura: 67 cm, quadril: 90, coxa: 52 cm
Depois – peso: 49 kg, cintura: 65 cm, quadril: 88 cm, coxa: 50 cm

E agora Cris?
Agora quero secar mais um pouco de gordura na barriga e manter o condicionamento, é a real: depois dos 30 a gente perde massa muscular mais rapidamente então vou usar um pouco mais de peso na localizada e continuar investindo no aeróbico. O treino vai mudar muito pouco, vou adaptar as 12 semanas ao treino de corrida e vamos ver no que dá…

Tambem quero relaxar mais, ô pessoa estressada e sem paciência!!!

E comer melhor, pelamor né?

É fato: eu gosto mais de atividades aeróbicas e de relaxamento do que de localizada.

E não tem jeito: continuo odiando academia…

Boa forma em 12 semanas–3ª fase

 

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Agora é malhar feito gente grande e dar atenção especial pra barriga…vale repetir:  quem conseguir pode fazer mais uma ou duas séries de cada exercicio e aumentar a carga. Pra mim os treinos de terça e quinta são de recuperação, então faço caminhada rápida ou trote leve e muito alongamento, mas quem não tem fibro, pode fazer até 45 minutos de corrida ou caminhada…

Programa Perda de Gordura mês 3

Conclusão da 2ª fase

 

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Tô chegando ao final de mais uma etapa na atividade física, pra mim é um progresso chegar até aqui depois de meses estacionada. O resultado já é visivel, o contorno do corpo melhorou e me sinto mais forte, tonificada, principalmente nas pernas e barriga, se bem que isso tambem é resultado do trabalho postural, respiração e meditação. Tô pegando leve na yoga, tenho feito mais exercicios de alongamento combinado com a respiração da yoga, só pra relaxar mesmo. Tambem respeito os treinos de recuperação, ao invés de correr, tenho feito caminhadas de 35 minutos, achei melhor não forçar.
Esse mês não teve “pequenas metas” porque estou administrando as do mês passado e tambem resolvi me dedicar mais aos estudos do grupo de terapia.
Na alimentação nada mudou, continuo comendo de tudo, infelizmente andei exagerando no doce. O que percebi é que minha fome aumentou por causa do treino, mas compenso comendo mais salada crua e tomando bastante água. Ando viciada em gengibre…
O peso mudou pouco, apesar do objetivo não ser emagrecer, estou com 49 kg.
Vou fazer o antes e depois quando terminar ok? quem sabe alguem se anima e compra umas caneleiras e uns pesinhos pra malhar em casa mesmo…

Boa forma em 12 semanas–2ª fase

Gluteos em 4 apoiosEm quatro apoios (joelhos e cotovelos apoiados no chão), com as caneleiras fixas nos tornozelos. Eleve uma das pernas flexionadas, até um pouco acima da linha do quadril. No final da série, alterne a perna.

Agora fica mais puxadinho, é hora de aumentar um pouco a carga, o ritmo e a intensidade dos exercicios aeróbicos – sempre respeitando nosso limite. A tabela tem um número minimo de repetições, dependendo da sobrecarga usada pode fazer mais uma ou duas séries de cada exercício – menos o abdominal.

Treino: Programa Perda de Gordura mês 2