‘barriga chapada’

Vamos suar

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Tirei uns dias de folga da malhação, não estava conseguindo malhar direito, porque não estava realmente focada nisso, tinha tanta coisa que eu queria e precisa fazer: organizar a casa, adiantar umas encomendas, planejar umas coisas, resolver outras (e nem consegui resolver tudo) e me preparar pro casamento, claro que eu podia ter me organizado melhor, mas eu merecia essa pausa e fiz com prazer!

Hoje voltei a malhar, mais relaxada e focada, me fez bem esses dias de folga. Não tenho pressa de ver os resultados, continuo priorizando o prazer que a atividade me dá, mas reforcei minha decisão de não acomodar…eu mereço o melhor de mim mesma!

A fórmula da barriga chapada

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imagem: Boa forma

Pra mim funciona assim:

  • Alimentação saudável: comer pouco, várias vezes por dia, variar bastante e beber muita água – isso quer dizer: Reeducação Alimentar
  • Atividade aeróbica: não adianta fazer trocentos abdominais, tem que queimar a capa de gordura pra mostrar o resultado do seu esforço
  • Exercicios localizados: tambem não adianta fazer só aeróbico, tem que fortalecer a musculatura  (e do corpo todo viu? nada de fazer só abdominal), um musculo forte queima mais gordura até quando voce tá em repouso e isso deixa o resultado mais eficiente
  • Alongamento ou RPG ou pilates ou ioga: é importante não só pra relaxar, mas pra melhorar a postura, as vezes a barriga saliente é resultado de uma postura errada, além disso enfraquece outros musculos do corpo e provoca dores e facilita lesões
  • Exercicios respiratórios: respirar direito não melhora só a oxigenação do sangue, mas pode reduzir e fortalecer a barriga
  • Massagens: compra um creme bom e faça massagens diárias depois do banho, com movimentos pra baixo, pra cima, circulares, faz de conta que tá lavando roupa no tanque mesmo, bota empenho nisso!
  • No stress: além de trazer uma pá de problemas pra saúde o stress pode ter efeito direto na barriguinha (eu sou prova disso!), percebe como a gente se encolhe quando tá nervosa, cansada, tensa, triste? como nossa respiração fica alterada? então, bora relaxar que a barriga tambem agradece…
  • Sem pressa: dizem que a barriga é a ultima parte do corpo a secar, mas se voce conversar com alguem que quer secar as coxas provavelmente ela vai dizer que essa é a mais dificil e vamo combinar que tú passou uma vida inteira alimentando essa pancinha, acha mesmo que ela vai desapegar de ti do dia pra noite? avá!
  • Sem desculpas: nem vou entrar em detalhes, cada um sabe as desculpas esfarrapadas que usa pra não malhar, não comer direito e etc…

Nunca fiz mas recomendo:

  • Tratamentos estéticos: quem tem grana pode experimentar, nas clinicas tem uma infinidade de opções
  • Spa: pra quem pode ir é um pontapé inicial pra mudança de hábitos, só tem que manter depois né?
  • Plástica: vamos ser honestos que tem barriga que não some só com dieta, exercicios e massagens, as flácidas por exemplo, ou quem perdeu muito peso e ficou com excesso de pele, nesses casos acho que vale a pena investir numa cirurgia sim, mas tem que escolher um bom profissional

Pra saber mais:

Porque é tão dificil perder barriga

Dieta pra secar barriga

     

Antes

Eu estou assim, hoje:

 

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Daqui a 3 meses essa barriga vai estar definida…
Compromisso assumido!!!

🙂

{aiii te meda!!!!}

 

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Dieta pra secar a barriga

Consumir:
leite, iogurte, queijos magros, feijões e leguminosas como ervilha, grão de bico e lentilha, castanhas, amendoas ou nozes, ovos e carnes magras, aveia e cereais integrais, azeite, frutas vermelhas e alaranjadas como mamão, morango, melancia, frutas citricas como abacaxi, laranja e kiwi, pimenta e condimentos picantes, vegetais variados e folhas verde escuras, preferencialmente cruas…ah, mas não é pra comer tudo junto-ao-mesmo-tempo-agora viu?

Pra beber:
água, água e mais água, chás branco, verde, camomila ou erva doce, sucos e vitaminas de fruta, café (em pequena quantidade auxilia na digestão), já falei que é pra beber água? beba mais!

Evitar:
comer feijão, pimentão e batata na mesma refeição porque aumenta a sensação de inchaço por causa da fermentação, ficar muito tempo sem comer, comer rápido ou comer demais, bebida alcoolica, massa branca, açúcar refinado e gordura de qualquer tipo, beber durante as refeições

Abolir de vez:
frituras, carnes gordas, gorduras vegetais e refrigerante – quem conseguir pode incluir farinhas brancas, açúcar refinado e enlatados (eu ainda não consigo)

Com moderação até pode:
como o programa visa a mundaça de hábitos, até pode comer um docinho por dia, mas é bom evitar, se eu consigo, vocês tambem conseguem…e eu sou a rainha das formigas!!!

Cardápio de 1 semana:
Clique na imagem pra ampliar

Obs: a dieta foi elaborada com base nas orientações contidas nos livros “Boa Forma para toda vida” de Matt Roberts e “A dieta do abdomem para mulheres” de Ted Spiker.

Enjoy!

Barriga chapada – 1º mês

Esse é o treino que estou fazendo desde o dia 25 de abril, no primeiro mês, o objetivo é queimar as gordurinhas extra com a atividade aeróbica, os exercicios localizados trabalham os grandes grupos musculares pra fortalecer e tonificar sem dor, por isso pode ser feito tambem  por quem tem fibromialgia. Eu faço exercícios de ioga pra relaxar depois da esteira, mas pode trocar por alongamento bem caprichado – aproveite pra respirar profundamente enquanto faz…

E aí, vamos fazer juntos? Clique na imagem pra ampliar:

Só atividade física não adianta, precisa tambem cuidar da alimentação, amanhã passo as orientações nutricionais pra ajudar a enxugar a barriga…

Namastê!