Boa Forma

No pain, no gain?

 

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Pensa que eu não reclamo de malhar? Reclamo sim. Reclamei tanto do treino na sexta, que hoje o infeliz mandou essa foto e a perguntinha que odeio: “Tendeu ou quer que eu desenhe?”. Nojento. Pessoa esquece que sou a rata de laboratório dele, mas tuuuudo bem. Continuei reclamando…e tem que ser assim mesmo, treino bom dá prazer, não dor, cansaço, indisposição, mau humor e se der  é porque tem sim alguma coisa errada – no meu caso, confesso, pode até ter um corpinho mole – ele sabe, mas sinceramente, ou ele muda ou parto pro concorrente…tendeu, ou quer que eu desenhe?

Agora, não sei o que é pior, ele passar o treino ou eu fazer, já que ele tá perto pra conferir…boba? não, porque se eu não fizer, que sai perdendo sou eu…

Veio um pensamento agora, será que não é  auto sabotagem? Claro Cris, ficar na zona de conforto é bom mesmo. (Por isso a imagem, o texto, a pergunta).  Incrivel como as pessoas acreditam mais em mim do que eu mesma…ainda bem né? normalmente é o contrário…

Namastê!

no pain, no gain

 

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Mudamos o treino a cada 4 ou 6 semanas. Hoje virou, ficou mais puxado, pra dar um “up” e então reduzimos a intensidade de novo. Se der, venho contar mostrar como tá ficando o resultado…

 

 

[…relação de amor e ódio com esse treinador…mas nem sinto falta da época de fibro, quando ele tinha medo de mandar alongar…evolução chegando até aqui…]

Planejamento X radicalismo

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Eu sempre gostei de planejar as coisas. Sou ótima pra estabelecer metas e prazos. Cumprir são outros quinhentos! E não sou a úncia com essa dificuldade, a maioria não consegue tambem e geralmente por um motivo simples: radicalismo.

Vamos combinar que ninguem engorda do dia pra noite e não vai emagrecer da noite pro dia. Então tem que planejar sim. Onde quer chegar, como vai fazer. Mas acima de tudo tem que respeitar seu limite, seu tempo e suas necessidades nutricionais, de esforço e descanso. Sem contar outros métodos pra ajudar no processo. Pra mim foi dificil entender isso. Eu queria sempre começar pelo fim, claro e não saia do lugar.

Infelizmente não tem outro jeito. Tudo leva tempo pra acontecer e a gente tem que aceitar isso. Então, paciência. Eu recomendo muita ioga, meditação e respirar fundo. Mas aos poucos a gente vai tomando gosto pela coisa e tudo começa a fluir.

Em média a gente consegue eliminar 1% da gordura corporal por semana – isso se fizer uma reeducação alimentar bacaninha e atividade física. Acima disso é exagero e nem sempre saudável.

Na prática, eu só emagreci, quando parei de me preocupar com peso e comecei a me preocupar com a qualidade de vida que tinha. Ou seja, mudei meus hábitos e isso levou algum tempo. Mas, fazem 10 anos que consegui isso e pelo jeito fiz a coisa certa né? já que mantenho o peso desde então, sem sofrimento algum…

Então, vamos trabalhar pra mudar essa realidade ou vai continuar batendo cabeça pra conseguir o milagre do emagrecimento sem esforço?

Beijos!

treino power!

Sou adepta dos treinos intensos, curtos e concentrados, meus preferidos são os circuitos como o crossfit. Quando bem direcionado, esse tipo de treino condiciona o corpo todo e apesar de intensos, não cansam tanto quanto ficar horas pedalando na ergométrica. Junto com meu orientador, adaptamos esse tipo de treino pra corrida tambem. Isso quer dizer que não malho mais que 30 minutos por dia, mas saio do treino pingando, completamente renovada. Daí entendo porque esse tipo de aula é febre nas academias.

Nos ultimos meses meus treinos deixaram de seguir uma rotina lógica, porque eu tinha que recuperar meu condicionamento e força muscular. Então, focamos nisso. Objetivo alcançado. Agora vem o trabalho de verdade, definir, eu particularmente acho mais dificil e demorado, mas dá pra conseguir um bom resultado se a gente tiver foco e concentração e claro – boa orientação.

O que quero dizer com isso é que tudo leva tempo pra acontecer. Meu objetivo sempre foi o mesmo, mas não dava pra começar pelo final, quer dizer, não dava pra definir o corpo se eu mal conseguia levantar um pesinho de 1 kg.

Não importa qual seja seu objetivo, tem que ter paciência e foco, porque os resultados virão, só depende da sua dedicação tá? Ficou com vontade de experimentar a aula de crossfit? O desafio de verão da revista Boa forma tem um treino bem bacana e simples de fazer, siga os links e divirta-se!

Imagem da revista

Desafio de verão 2014 – parte 1

Desafio de verão 2014 – parte 2

RA x AF

 

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Imagem google

Um fato é que se voce emagrecer só com dieta, corre o risco de ficar flácida. É fundamental aliar as duas coisas: reeducação alimentar e atividade física, independente do seu objetivo – emagrecer, definir, ganhar tônus, resistênica ou mesmo aumentar a massa muscular.

Por outro lado só investir na malhação tambem não resolve, porque a gente se mata de suar na academia pra depois comer batata frita e chocolate? Pensa, mentaliza. Nem faz sentido né?

Então, o equilibrio é fundamental, principalmente na hora de aliar essas duas fontes de prazer. Sim, porque entrar em forma não é nenhum sofrimento não. Ao contrário, é um grande prazer, uma grande alegria, principalmente quando a gente começa a ver os resultados.

O prazer de dar ao nosso corpo os nutrientes que ele realmente precisa e que a gente sabe que vão nos fazer bem. O prazer de cumprir uma rotina de exercicios ou aquela aula que a gente gosta ou mesmo uma caminhada no parque.

Então, pensem nisso na hora de planejar seus treinos e cardápios. Não precisa ser radical, mas tem que ser racional ok?

Beijos, até a próxima!