Eu como

PRATO_~1

Antes do treino: 1 banana
Café da manhã: pão francês com margarina, 1 xícara de café com leite
Almoço: Salada de alface, tomate, cenoura e chuchu cozidos, cebola, arroz, feijão, bife
Lanche: 1 xícara de salada de frutas
Jantar: Salada de pepino com tomate, abobrinha refogada, arroz, feijão, filé de frango
Ceia: Iogurte batido com leite

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