Dica de cardápio

{…de um dia normal…}

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– Manhã, antes do treino: 1/2 papaia
– Café da manhã: 1 fatia de pão 12 grãos com ricota e suco de abacaxi
– Almoço:
salada de folhas verdes (alface, rúcula e agrião), tomate, pepino, cebola, cenoura ralada e manga em fatias . purê de batatas . filé de frango grelhado na frigideira sem óleo (logo dou a receita) . chá de gengibre
– Lanche: iogurte natural de ameixa com 2 colheres de granola
– Janta: salada de alface com tomate . cenoura e chuchu refogados . arroz . feijão . carne de panela
– Ceia: maçã batida com 1 copo de leite, 1 colher de aveia e canela

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