Boa forma em 12 semanas–2ª fase

Gluteos em 4 apoiosEm quatro apoios (joelhos e cotovelos apoiados no chão), com as caneleiras fixas nos tornozelos. Eleve uma das pernas flexionadas, até um pouco acima da linha do quadril. No final da série, alterne a perna.

Agora fica mais puxadinho, é hora de aumentar um pouco a carga, o ritmo e a intensidade dos exercicios aeróbicos – sempre respeitando nosso limite. A tabela tem um número minimo de repetições, dependendo da sobrecarga usada pode fazer mais uma ou duas séries de cada exercício – menos o abdominal.

Treino: Programa Perda de Gordura mês 2

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