Treino de corrida

 

esteira-ergometrica2

Ah, depois que fiz o post anterior fiquei com dó da minha esteira, vim compensar a injustiça e dizer que ela tem suas compensações sim, dá pra controlar melhor os batimentos cardíacos, intensidade e ritmo da atividade, além de oferecer maior segurança, porque a gente não corre o risco de tropeçar numa pedra e cair, não tem tanto impacto, nem perde tempo esperando sinal fechar pra atravessar rua ou ter que desviar de obstáculos, isso sem contar que a gente pode malhar de top e shortinho sem se preocupar em chamar atenção…

Essa semana voltei a correr, o treino é fácil e eu vou fazer 2 vezes na semana nesse primeiro mês porque nos outros dias faço o treino local, é importante dar um intervalo entre um treino e outro pro corpo se recuperar do esforço e descansar pelo menos 2 dias na semana:

10 minutos de caminhada pra aquecer
20 minutos que a gente pode dividir assim:
1ª semana: 4 minutos de caminhada + 1 minutos de corrida ou trote (até completar os 20 minutos)
2ª semana: 3 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida
3ª semana: 2 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida
4ª semana: 1 minutos de caminhada + 4 de corrida
5 minutos de caminha pra resfriar

E não pode esquecer o alongamento pra relaxar!

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