Atividade Física

O que fazer quando está chovendo?

caminhada

Imagem google

É uma delicia fazer exercicios ao ar livre, mas e quando tá chovendo o que voce faz? Simples. Você pode fazer alguma atividade em casa mesmo:

  • dançar, não importa o ritmo, contato que seja alegre e agitado
  • pular corda
  • fazer um circuito local e aeróbico (desses que saem em revistas)
  • fazer polichinelos
  • subir e descer escadas
  • brincar com esses jogos de dança pra Xbox ou Play station
  • fazer uma aula de dança pelo youtube
  • aprender a coreografia de uma artista que gosta
  • fazer uma aula de yoga

Enfim, tem muitas opções de atividades que exigem o corpo de formas diferentes, não necessariamente precisa correr pra emagrecer, o importante aqui é mater-se ativo, sempre e quanto mais variar a atividade, mais seu corpo e sua saude saem ganhando…

Dicas pra malhar

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Fonte texto: Revista Lunna

Não basta frequentar as aulas para conquistar um corpo torneado e durinho. Também é preciso mudar de comportamento e estilo de vida. Veja as dicas.

• Antes de se matricular nas atividades, identifique seus objetivos, como emagrecer, tornear pernas, perder alguns centímetros de cintura. A partir daí, esquematize, junto com seu instrutor, suas aulas e horários, que devem incluir musculação, trabalho aeróbico, alongamento e exercícios localizados.

• Seja rígida quanto aos horários e atividades por pelo menos três meses. Mantendo-se firme na programação, logo perceberá os resultados do seu esforço.

• Não existe fórmula que produza um condicionamento físico imediato. Então, se você pense em se matricular na academia apenas para exibir um corpo em forma no verão, esqueça. O efeito da atividade física só será realmente duradouro se realizar os exercícios com dedicação e sempre.

• Escolha uma atividade que lhe dê prazer. Se você não suportar as atividades convencionais, procure outras opções. Vale chamar uma amiga para caminhar, dançar e até pular corda.

• Lugar de ginástica é na academia. Em casa, com tantas tentações e desculpas, fica difícil manter a rotina e a qualidade das atividades. Resultado: o retorno nunca é o esperado e você logo perde a motivação. Além disso, na academia os aparelhos foram desenvolvidos para medir seu desempenho e os profissionais são capacitados para ajudá-la.

Obs: isso é a mais pura verdade viu? eu adoro malhar e adoro malhar em casa, mas vira e mexe caio em tentação, arrumo uma desculpa ou assumo a preguiça pra boicotar meu rendimento, o que acontece? o desempenho nunca é o esperado e acabo tendo de recomeçar de novo, já que preciso do mínimo de resistencia pra passar pra outro nível, só que isso vira um circulo vicioso, imperceptivel e frustrante que afeta até mesmo a auto estima, não tem nada pior que começar mil vezes a mesma coisa e nunca chegar ao fim…eu tenho meus truques pra não perder a motivação, mas nem sempre é fácil manter viu?

• Jamais exceda seus limites. Se sentir dor intensa, tontura, palidez ou cansaço excessivo, pare imediatamente, pois seu corpo precisa de descanso.

Alimentação também conta pontos

• Alimente-se pelo menos três horas antes de se exercitar. Esse tempo é o suficiente para uma digestão adequada.

• Se você não come há algum tempo, faça um lanche rápido, mais ou menos 30 minutos antes dos exercícios, com algum carboidrato de fácil digestão, como ½ copo de suco de frutas ou 1 torrada com geléia.

• Evite alimentos com muitas fibras antes da atividade física, eles tornam a digestão mais lenta e podem causar desconforto abdominal.

• Beba de dois a três copos de água uma hora antes de começar os exercícios, e ½ copo a cada 20 minutos, durante a malhação. Quando terminar a atividade, beba mais dois copos de água, para reidratar.

• Deixe as bebidas isotônicas, barras de cereais e similares apenas para quem pratica atividade física intensa. Se o seu objetivo é emagrecer, esqueça esses itens, já que eles podem levar ao efeito contrário.

• Quando terminar os exercícios, reponha a energia dos seus músculos comendo carboidratos, como frutas ou sanduíches magros.

Prós e contras de malhar em casa

Prós

não tem mensalidade, a gente pode malhar a hora que quiser e não tem que esperar desocupar aparelho, nem se preocupar em limpar o suor antes de usar, não depende de condução, transito ou clima, pode malhar de calcinha e sutiã (desde que esse seja reforçado pras peitolas não cairem), sem o assédio dos paqueradores chatos, nem o olhar invejoso ou critico e detalhista das mulheres e a gente pode ficar em frente ao ventilador, pode ver televisão ou ouvir nossas músicas preferidas na altura que achar melhor.

Contras

não ter um profissional pra incentivar, acompanhar e cobrar progresso no treino, principalmente quando a gente tá com preguiça, não ter desculpa pra faltar em feriados, fim de semana, porque a “sua” academia não fecha. Tem que bancar sozinha a manutenção dos equipamentos, quando é o caso…

Como montar sua academia caseira:

Você vai precisar de pelo menos um equipamento aeróbico, pode ser uma bicicleta ergométrica, esteira ou você pode fazer caminhada ao ar livre. Meu conselho é começar com aparelhos mais fáceis de usar e que não tenham custo alto, a ergométrica é ótima opção.
Pelo menos 2 pares de caneleiras e halteres (pesinhos de mão) de 1 e 2 kg – a medida que for ganhando força e condicionamento vai comprando outros.
Um colchonete, é melhor que toalhas ou tapetes, porque não escorrega e apoia melhor o corpo, evitando dores na coluna depois dos exercicios.

E como fazer?

Malhar errado é pior do que não malhar, a postura tem que ser impecável todo o tempo porque na hora voce pode nem sentir, mas com o tempo pode desenvolver problemas fisicos irreparaveis, principalmente na coluna, ok? Então, é importante conhecer os exercicios, prestar bastante atenção na forma correta de executar cada um deles. Uma dica é fazer primeiro o exercicio sem carga, de frente ao espelho, prestando atenção nos detalhes da postura, posição de pernas, braços até sentir que a execução tá perfeita. Continue fazendo os exercicios em frente ao espelho que é a melhor forma de corrigir erros. Invista em livros, vídeos e revistas com treinos especificos ou se puder converse com um professor pra ajudar a montar seu treino.

Avaliação física sempre

Não comece nenhum programa físico antes de avaliar seu condicionamento, eu prefiro ir a um clinico e pedir um check-up, ele pede os exames e me encaminha para os demais profissionais quando é necessário.

Onde deixar os equipamentos

Melhor lugar é o quarto, porque é uma das áreas de menor circulação da casa, mas voce pode deixar onde achar melhor – mas tem que tomar alguns cuidados principalmente se tiver criança ou animais. Deixe os equipamentos desligados pra evitar que os pequenos liguem e se machuquem, uma queda na esteira pode provocar queimaduras até de 2º grau e cuide pra que seu bichinho não faça xixi porque isso enferruja as peças e não vai deixar ele transformar sua esteira numa cama tá? O bom de equipamentos domésticos é que dá pra transportar, alguns tem até rodinhas pra facilitar. Alguns equipamentos são dobráveis, você pode até guardar embaixo da cama, mas eu não recomendo, porque corre o risco de deixar lá e nunca mais tirar…

Meus aparelhos ficam no quarto, a ergométrica perto da janela e a esteira na entrada, num cantinho reservado pra elas…mas eu sempre carrego as duas pra sala na hora de usar…

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Comprei as duas na Ergolife, há muito tempo e só precisei fazer manutenção na esteira, uma vez…recomendo, porque o preço é bom e a qualidade ótima – desde que você cuide direitinho delas!!!

10 dicas pra emagrecer com exercicios fisicos

 

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Fonte: Bio menu

1- O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de 300 minutos semanais de atividade física para a perda e manutenção de peso. O que representa 60 minutos cinco vezes por semana.

2- Alternar atividades físicas aeróbicas de alta intensidade e curta duração com atividades aeróbicas de baixa intensidade com longa duração é a melhor maneira para estimular a queima de gordura em nosso organismo.

3- Após doze meses realizando a mesma rotina de treinamento o processo de emagrecimento diminui muito. Portanto diversifique os treinos, evolua-os conforme o seu organismo for se acostumando com os estímulos.

4- A musculação é uma ótima arma na ajuda do emagrecimento. O ganho de massa muscular faz com que o nosso organismo gaste mais calorias para se manter.

5- A caminhada é uma das melhores formas de começar a praticar esporte. Ela queima calorias, estimula a musculatura e o sistema cardiorrespiratório e pode ser feita em qualquer lugar.

6- Quanto maior o número de músculos envolvidos no gesto esportivo, mais calorias serão gastas. Exemplo: a corrida gasta mais calorias do que a bicicleta.

7- Antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um médico para saber se o seu organismo esta preparado para o esforço.

8- A melhor maneira de emagrecer com saúde é unir a pratica regular de atividades físicas com uma alimentação saudável.

9- O profissional de Educação Física é o único capaz de orientar, prescrever e evoluir de forma segura um programa de treinamento. Uma boa orientação acelera os resultados e reduz a chance de desistência.

10- Pequenas mudanças trazem grandes resultados. Já pensou em andar mais a pé? Mexa-se!

Projeto verão

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Imagem: Pró Corpo

Ainda dá tempo. Comecei o meu na segunda dia 26, agora é questão de honra, nem tanto pelo peso em si, até que tô satisfeita com meu corpo (mas podia estar melhor, se eu não sabotasse tanto), mas pelo prazer de concluir um projeto e pelos benefícios que vai trazer a longo prazo, afinal, depois dos 40 a gente começa a perder massa muscular mais rapidamente, então tem que prevenir. O que tenho feito:

  • Atividade física:
    -> Segunda, quarta e sexta: treino local + spinning + alongamento
    ->
    Terça e quinta: esteira + alongamento
  • Troquei as aulas de ioga pelo alongamento funcional com respiração de ioga
  • Massagens
  • Alimentação:
    -> não mudei muita coisa, só reduzi um pouco as quantidades e tô bebendo muita água
    -> tô tomando 1 xícara de chá verde por dia
    -> não consigo ficar sem doce, mas tô tentando reduzir
  • Tô cuidando melhor da pele, já tenho 40 né? tá mais que na hora…
  • Hoje comecei a tomar 30 minutos de sol, já pensou que bom, chegar no verão com tudo em cima e bronzeadinha? Smiley piscando

E você, tá esperando o que pra montar o seu? Se quiser um desafio, a Boa Forma tem vários, se quiser uma força, conte comigo…

Namastê!