Adotando um hábito

 

 

Adotar um novo hábito não é uma tarefa fácil. Uma pessoa desorganizada, não vai conseguir mudar da noite pro dia. Um sedentário, terá dificuldade em acordar mais cedo pra fazer exercícios. Quem é estressado tem dificuldade em relaxar e assim por diante…Mas, é fato que a mudança de hábitos é essencial na conquista de objetivos, seja ele qual for.

Algumas dicas simples que podem ajudar:

• Defina o objetivo: emagrecer, ser mais organizado, fazer exercicios, beber água, relaxar, estudar, enfim…seja o mais específico que puder, tente avaliar as prioridades pra não definir vários objetivos de uma vez, se atrapalhar no meio do caminho e acabar não completando nenhum.
• Comece devagar: o hábito deve ser desenvolvido, exercitado, dia após dia. Por isso é importante definir prioridades e metas. Levamos aproximadamente 21 dias pra incorporar um hábito naturalmente, pense nisso antes de começar. Se possivel adote um novo hábito por mês, se você é sedentário e o objetivo é se exercitar, por exemplo, você pode começar caminhando 10 minutos por dia e ir aumentando aos poucos, em vez de querer percorrer longas distancias de uma hora pra outra.
• Pense no resultado: quando estiver fazendo o hábito (ou pensando em desistir, seja pelo motivo que for), pense no resultado que você quer alcançar e como vai se sentir se não cumprir o que se comprometeu – com certeza isso vai fazer você agir.
• Mantenha o foco, mas seja flexivel: tente se adaptar aos acontecimentos, se não deu pra ir a academia de manhã, vá a noite, se não der pra ir de jeito nenhum, faça uma caminhada leve ou um alongamento, mas não deixe de exercitar o corpo. Se o almoço teve que ser um lanche, pegue leve nas demais refeições. Você decidiu tirar uma tarde de folga, mas chegou visita em casa, aproveite o momento e divirta-se. Seu amado tá de mau humor, evite piorar a situação, se não pode ajudar, procure se calar. Importante a gente saber que fez o nosso melhor ‘naquele momento’ e então, ficar em paz com nossa consciência.
• Registre o progresso: faça uma lista (ou diário) para marcar os dias em que você cumpre (ou não) o novo hábito, seja bem detalhista, conte a ele como se sentiu, o que pensou, em que situações sentiu mais dificuldade, enfim, aproveite e abra o coração – quem sabe aí não nasce um novo hábito e a gente dá uma folga pro terapeuta né? Pode tambem usar um calendário ou mesmo escrever no blog. Esse tipo de registro ajuda muito a perceber os progressos, onde falhamos e porque (se for um diário). Aqui tem alguns exemplos de planilhas, que a gente pode adotar, está em inglês, mas dá pra entender na boa…