No último ano tive oscilações no peso, decorrentes da dificuldade em administrar a nova realidade. Emagreci muito, cheguei a ficar preocupada, daí resolvi ‘engordar’ pra voltar a forma e exagerei. Agora resolvi colocar a casa em ordem, buscar novamente a melhor versão de mim mesma…
Meta: Corpo e mente em equilibrio – “de nada vale um pacote bonito se o biscoito tá murcho…”
Objetivos: Prevenir (tratar) a fibromialgia, reduzir o estresse, melhorar o condicionamento cardiovascular e força muscular, queimar gordura localizada (reduzir medidas).
Os treinos são progressivos pro corpo ir se acostumando com as mudanças sem provocar dor, já que passei muito tempo fazendo apenas aeróbico e alongamento.
Treino 1º Mês (21/08 a 17/09)
| Segunda/sexta | Quarta | Terça/Quinta (sábado opcional) |
| Aquecimento 5 min. Aeróbico 30 min. Supino Glúteos Puxada no pulley Cadeira flexora Agachamento Meio abdominal Oblíquos Alongamento |
Aquecimento 5 min Aeróbico 15 min. Supino Cadeira flexora Remada baixa Afundo Glúteos Aeróbico 12 min. Repetir os exercícios Aeróbico 10 min. Meio abdominal Oblíquos Alongamento |
Aquecimento 5 min Treino 30 min. (caminhada/corrida) Alongamento Yoga |
Pra ajudar:
*Meditação: 5/10 minutos
* Seguir recomendações nutricionais
*Respiração/relaxamento: a cada 2-3 horas
*Massagens
*30 minutinhos de sol por dia (não, eu não esqueço o protetor)
*deixar o cabelo crescer (juro que vou tentar)
*Ler pelo menos metade dos livros que peguei emprestado (são 6 ao todo)
*Viver todos os momentos fúteis que tenho direito (eu sou uma Diva!)
*Relax sempre (porque eu mereço esse carinho!!)
[...] De resto, continua valendo as recomendações do primeiro mês… [...]
[...] Projeto verão [...]
[...] Consegui superar uma crise sem parar a atividade física, estou terminando a ultima semana do Projeto verão (a primeira vez em muito tempo, que consigo concluir um projeto) e estou feliz com o resultado. [...]